前情
因爬山跌落髕骨移位膝蓋周圍多處韌帶損傷，做內側副韌帶修補手術。術後躺了一個月始復健，處理膝蓋沾黏+肌肉遺失+如何行走的問題。先去醫院做了健保復健幾次，電療、熱敷、徒手10分鐘(病患太多)，完全不見效果…

正文
後來很幸運地找到黃耕懋物理治療師，是個恩人來者！跟了他徒手+運動訓練，幾個月下來恢復了八九成，真的很開心！ 我沾黏算嚴重，一開始膝蓋大概只能彎50-60度，需要長時間與花很大的力氣來按開我肌肉張力過高、軟組織沾黏的狀態，還好老師有在練舉重(喂)。徒手治療時他相當有耐心也很溫柔，雖然在折膝蓋時痛到快虛脫，但他會依據我的狀況，不會太急於凹到一定角度也不會心軟擺爛，很安心交給他。同時他會教我在家能做且不會影響膝蓋的基本肌力訓練，加速恢復速度。 等膝蓋角度能較佳受力後，老師開較進階的菜單，有無需器具的、有紅繩的、有啞鈴的、有槓片的、有槓鈴的、有地雷管的、有波速球的、有跳箱的，有各種組合，很累很喘很好玩，看肌肉狂顫抖很有趣，且知道這些訓練能強化大腿前後側肌群、屁股、髖關節、小腿、甚至腳底板等。老師會先示範動作，我在做時適時提點與幫忙扶(如果沒做到位)，時不時幫錄影讓我看回放，了解自己動作的樣子。 每次上課前，老師會問我這幾天的狀況，他再判斷要做什麼樣的處理與訓練，嘗試我解決當時的困擾。我常發問有關物理治療的問題，都不耐其煩解釋給我聽，用聽得懂的語言，畢竟我就是個路人XD

結論
有運動傷害的山友、跑友、岩友、車友，來樂橙找黃耕懋老師就對了啦，他骨科物理治療的專業，我這幾個月真的受到莫大的益處喔！如果只是平常上班或勞動痠痛的朋友，也推薦來諮詢，除了解決症狀外，取得預防的方法也是很重要的！ 以上屬個人經驗分享：）